Welke (trauma)therapie past het beste bij mij?

Er zijn verschillende soorten trauma (enkelvoudig vs complex), daarnaast kan trauma zich op vele manieren uiten: intense angst, herbelevingen, een identiteitscrisis, tot lichamelijke spanningen en moeite om verbinding te voelen. Omdat ieder mens uniek is, bestaan er verschillende therapeutische benaderingen die elk op hun manier ingang vinden tot verwerking en herstel. In dit artikel bekijken we drie therapievormen waarvoor je bij mij terecht kan: Internal Family Systems (IFS), Progressive Counting (PC) en Brainspotting (BSP). Ook geven we een overzicht voor wie welke methode passend kan zijn.

Ik geef ook graag mee dat je deze beslissing zeker niet zelf hoeft te maken. De meeste mensen komen met een algemene hulpvraag, bijvoorbeeld:

• Ik voel me constant angstig of gestresst

• Ik merk dat ik een bepaalde gebeurtenis uit het verleden moeilijk kan loslaten waardoor ik nu bepaalde mensen, plaatsen, beslissingen vermijd

• Ik weet niet wie ik ben

• Ik heb nachtmerries/ kan moeilijk slapen/ ben ontzettend streng voor mezelf & anderen

• Ik weet niet wat er mis is, maar het gaat niet meer. Ik ben leeg, het is op, het werkt zo niet

• Ik heb een narcistische relatie of relatie met misbruik achter de rug en ik heb het gevoel mezelf kwijt te zijn

• ....

Op basis van jouw hulpvraag en klachten maak ik uiteraard ook zelf een analyse van welke stappen en therapievormen voor jou het meest waardevol zouden zijn. Dit wordt steeds besproken, maar weet dat jij die keuze of verantwoordelijkheid niet (alleen) te dragen hebt.

Sommige cliënten hebben al een traject bij een traject van gesprekstherapie lopende of achter de rug en zijn op zoek naar een specifieke aanvullende therapievorm die hun therapeut of klinisch psycholoog niet zelf aanbied. Dan kan het zeker dat je zelf een duidelijk beeld hebt van met welke therapievorm jij nu verder wil volgen in je proces. Dan mag je mij daar zeker specifiek voor contacteren.

Hieronder een overzicht van enkele (trauma)therapie vormen:

Internal Family Systems (IFS)

Internal Family Systems (IFS) ontwikkeld door Richard Schwartz is een manier van therapie die kijkt naar de verschillende “delen” die we in onszelf hebben. Doorheen de jaren hebben we allemaal 'leren omgaan met het leven'. Op constructieve manieren (dit zijn onze managers en proberen alles onder controle te houden en in goede banen te leiden), maar soms ook op minder constructieve of zelfs destructieve manieren (dit zijn onze Pompiers die ons proberen beschermen in bedreigende situaties) proberen we onze 'kern' te beschermen.

In IFS gaan we de verschillende delen van onszelf visueel opstellen wat helpt om jouw patronen in kaart te brengen, deze delen van jezelf beter te begrijpen en ermee in gesprek te gaan. Het doel is om je weer in contact te brengen met jouw authentieke “zelf”, wie je diep vanbinnen bent. 

Is deze therapievorm iets voor mij?

• Worstel je met innerlijke conflicten of de verschillende rollen in je leven? Vb mama zijn, werken, vrouw zijn, ...

• Merk je gedrag bij jezelf op dat je niet begrijpt of waar je 'vanaf wil'? Vb perfectionisme, een kritische stem, binge eten, ...

• Weet je niet wie je écht bent?

• Wie je graag meer inzicht wil in de eigen patronen en emoties?

• Of heb je juist inzicht in jouw patronen maar heb je geen idee hoe het nu verder moet? Vb 'Ik weet het wel, maar er verandert niets' ...

  
  

Progressive Counting

Progressive Counting, ontwikkeld door Ricky Greenwald, is een methode waarbij een traumatische gebeurtenis als een soort film steeds opnieuw wordt afgespeeld. Dit gebeurt met behulp van oplopende telreeksen. Door de herinneringen op deze gestructureerde manier en in een veilige setting te herhalen, wordt de emotionele lading verminderd en kan de herinnering geïntegreerd worden in het geheugen.

Is deze therapievorm iets voor mij?

• Heb je een concrete, duidelijke, afgelijnde traumatische gebeurtenis meegemaakt? (zoals ongelukken, verlieservaringen, geweld).

• Heb je last van beelden of flashbacks?

• Merk je dat er spanning of stress blijft zitten als je aan deze gebeurtenissen denkt of erover spreekt?
  

Brainspotting

Brainspotting ontwikkeld door David Grand is een krachtige therapievorm die helpt bij het verwerken van trauma, stress en emotionele blokkades. Door een bepaalde oogpositie te vinden die verbonden is met emotionele of lichamelijke spanning, kan het brein toegang krijgen tot vastzittende ervaringen.

Door te werken met het onderbewustzijn en het zenuwstelsel maken we gebruik van jouw zelfhelend vermogen om te reguleren. Het helpt ons om tot het onderbewuste te komen en is een zeer goede aanvulling op gesprekstherapie bij (vroegkinderlijk) trauma of als er moeilijk woorden te vinden zijn. 

Hoe werkt het? Tijdens een sessie focussen we op een specifieke oogpositie, een ‘brainspot’, die verbonden is met opgeslagen emoties en spanning in het lichaam. Door deze plek te volgen en bewust te blijven bij wat je voelt, krijgt je brein de kans om diepe, vastzittende ervaringen te verwerken doordat het zenuwstelsel zichzelf gaat reguleren en de kans krijgt om de stresscyclus van deze traumatische ervaring af te maken.

Is deze therapievorm iets voor mij?

• Voel je dat je lijf constant gestresst of angstig is en geraak je hier maar niet vanaf

• Merk je dat praten alleen niet werkt? Je wéét wel waar alles vandaan komt, maar daarom voelt je lijf zich nog niet veilig of ok

• Heb je hardnekkige angsten? Chronische pijnklachten? Gedragspatronen vb perfectionisme, OCD, ... waar je niet vanaf geraakt?

• Wil je fysiek aan de slag met opgeslagen trauma & het zenuwstelsel?
  

Overzicht: welke therapie voor wie?

Therapie	Kenmerkende aanpak	Geschikt voor…
IFS	Werken met innerlijke delen en zelfcompassie	Patronen in kaart brengen, jezelf (en bepaalde delen)beter leren kennen
Progressive Counting	Herbekijken van de film van traumatische event(s) met als doel de emotionele lading te verminderen	Duidelijke trauma-herinneringen, behoefte aan verwerking van specifieke gebeurtenissen
Brainspotting	Oogposities koppelen aan diepere hersenprocessen (werken met het zenuwstelsel & onderbewustzijn)	Trauma dat vastzit in het lichaam, als praten niet genoeg is

Conclusie

Elke therapievorm biedt een eigen ingang naar herstel. Waar IFS zich richt op innerlijke delen en compassie, werkt Progressive Counting via de desensitisatie van beelden, en Brainspotting via het lichaam en het zenuwstelsel. Welke methode het meest passend is, hangt af van de persoon, de aard van het trauma en de voorkeur voor werken via inzicht, verhaal of lichaam.

Belangrijk blijft dat veiligheid, tijd en vertrouwen in het proces de basis vormen van elke therapie. Je hoeft de therapievorm zeker niet zelf te kiezen, dit doen we steeds in onderling overleg en deze kan steeds veranderen of mee-evolueren met het proces.